Jeg er en del lei meg og sliter med selvbildet mitt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er vondt når du sliter med å få venner og har et negativt selvbilde.

Ofte kan det være vanskelig å snu et negativt tankemønster helt på egen hånd, så jeg tenker det er riktig og viktig å snakke med noen om det som skjer inni deg.

Det som ofte er lettest tilgjengelig, er den eller de som jobber i skolehelsetjenesten, helsesykepleier eller psykisk helsearbeider. De finner du også på Helsestasjonen for ungdom. De er vant til å snakke med ungdom om nettopp selvbilde, selvtillit og selvfølelse.

Det kan også være andre voksne som er gode å snakke med, f.eks. sosiallærer, lærer eller rådgiver på skolen.

Jeg håper at du finner noen å snakke med som du kan velge å stole på.

Vil også gjerne gi deg noen generelle råd, sånn at du kan starte jobben allerede i dag, med å få litt bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no