Jeg sliter med selvtilliten min og selvbildet mitt.

Jente, 16

Hei! Jeg sliter med selvtilliten min og selvbildet mitt. Jeg tror at jeg ikke kan noe og at jeg ikke får til noe. Jeg sammenligner meg også med andre. Jeg tror at alle andre får til alt hele tiden og at jeg ikke får til noen ting. Jeg tror også at alle andre kan alt og at je ikke kan noe. Og når folk sier jeg er flink til noe så tror jeg liksom ikke på det selv om jeg egentlig vet at jeg er flink til det. Og jeg ser det heller ikke selv alltid at jeg er flink til ting som jeg jo egentlig burde når det er ting jeg egentlig vet selv at jeg er god på. Og når jeg sier det til meg selv at jeg er flink til ting og at jeg er god på ting så tror jeg ikke på meg selv. Har dere noen tips eller råd til hva jeg kan gjøre for at det skal bli lettere eller bedre?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er fint at du ønsker å jobbe med å få bedre selvtillit, selvbilde og selvfølelse. Det er viktig for å ha et godt forhold til seg selv og andre.

Slik du beskriver ditt syn på deg selv i forhold til andre, høres det ut som om den lave selvfølelsen ødelegger for livsgleden din og gjør det vanskelig for deg å ha det bra rundt andre.

Det er utrolig viktig å jobbe med å få et bedre forhold til seg selv, behandle deg selv om støtte, vennlighet og godhet - det fortjener du!

Her er noen tips til hvordan du kan starte på den "jobben":

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 20.3.2026