Jeg har alltid så lenge jeg kan huske, strevd med selvbildet mitt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og forteller om hvordan du har det.

Du har god innsikt i hva som begrenser deg og gir livet ditt dårligere livskvalitet, det tenker jeg er et godt utgangspunkt for å jobbe deg ut av et negativt (automatisk) tankemønster, og inn i noe som gir mer livsglede.

Slik du beskriver, får jeg inntrykk av at du dømmer deg selv så hardt, at hverdagen blir fylt av selvkritikk og kanskje negative tanker om omgivelsene.

Det er lett at det blir sånn, at undertrykte følelser blir til krig på innsiden, mens følelser vi ikke erkjenner at vi har, overføres på andre, da havner vi i krig med omverdenen, som ofte gir seg uttrykk i sinne, bitterhet og irritasjon utad.

Du skriver at du liker å rømme fra problemene, og har byttet skole når det blir for vanskelig. Det er forståelig, likevel kan det være lurt å lære seg noen strategier for å tåle bedre negative følelser som tristhet, frykt og sinne.

Vonde følelser er en del av livet og noe vi må lære oss å håndtere. Det er lettere om du kan ha en vennlig og støttende innstilling til deg selv, og ikke en som dømmer og kritiserer.

Du tror ofte mest på det du forteller deg selv, så hvis du stadig forteller deg selv at andre misliker deg, så blir det vanskelig å tilnærme seg andre på en naturlig måte. Tenk over hvilke signaler du gir til andre når du føler seg avvist.

Her er noen råd til deg som jeg håper kan være til hjelp på veien mot en bedre selvfølelse (husk at det ikke er noen quick fix, men små steg hver dag):

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.
11. Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være noe du er stolt av, noen du er glad i og som er glad i deg, en hyggelig melding, et smil, en handling du har gjort som du er bra, mestring... hva som helst! Det kan snu en negativ utvikling, for da må du lete etter positive ting ved deg selv og livet ditt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no