Jeg sliter med selvfølelse og selvbilde.

Hei,

Takk for at du deler med oss hvordan du har det.

Det er lett å føle seg utrolig trist, når tankene blir negative om hvordan du ser ut og hvordan du er.

Fortsetter du med å dra deg selv ned, så vil den negative spiralen av håpløshet fortsetter nedover.

Det er veldig bra at du skriver til oss om dette, for det betyr at du ikke vil ha det sånn, du vil ha det bedre i ungdomstiden din!

Det å bli altfor selvkritisk og dømmende er ødeleggende for selvfølelsen.

Selvfølelse handler om den grunnleggende opplevelsen av egen verdi. Den er uavhengig av hva du presterer eller hvordan du ser ut, og handler kort sagt om at du aksepterer og respekterer deg selv akkurat som du er. Med en god selvfølelse, så vil du ha det bedre i livet ditt og i relasjon til andre.

Start i dag med å skifte fokus; fra å negativt dømme ditt utseende og din personlighet, til å sette pris på deg selv og det som er bra i livet ditt.

Ett tips er å hver kveld skrive ned 3 ting på (notater på) mobilen din; Hva du er glad og takknemlig for, en hyggelig hendelse den dagen, en person du setter pris på/er glad i og gi deg selv positiv omtale - spesielt når du klarer å være litt vennligere mot deg selv. Hvis du klarer å gjøre dette regelmessig, så blir det en ny vane og dermed vil det gi deg nytt perspektiv på livet ditt.

Jeg tror ikke at en mentalhelse chat er nok, det er alle de små tingene du gjør hver dag som vil få deg i rett retning. Her er noen flere tips:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan kan du like deg selv bedre?

Trenger du noen å snakke med?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?