Hvordan kan jeg like å leve igjen?

Hei,

Takk for at du skriver til oss. Du stiller et veldig godt og viktig spørsmål.

Det er slitsomt å prøve å passe inn, være bra nok, fremstå perfekt, prestere på skolen og sosialt, og i tillegg føle at det aldri blir bra nok!

Det å aldri føle at du strekker til og ha mange tanker om hva du burde gjøre, hvordan du burde se ut og burde mestre, kan gå hardt ut over selvfølelsen.

Her er noen generelle råd til hvordan du kan jobbe med selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Når det gjelder spørsmålet ditt om snus; Det kan godt hende at snusen påvirker matlyst og hodepinen, siden vi vet snusing har mange negative helseeffekter. Det er faktisk ingen positive helseeffekter av snus. Nikotinet gjør at blodårene trekker seg sammen, hjertet må jobbe hardere og både puls og blodtrykk stiger mens du har snus i munnen. Snus er et stoff som stimulerer sentralnervesystemet og aktiverer stress i kroppen. Dette kan igjen føre til nedsatt matlyst og hodepine.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no