Jeg har problemer utenfor skolen, på skolen og i mitt eget hjem.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er vondt og fortvilende å ha det sånn, at du føler ingen liker deg eller forstår deg.

Hvis de du snakker med sier at du er dramatisk og bortskjemt, så tenker jeg at du kanskje har snakket med feil personer. Når du har det vondt inni deg, er det siste du trenger å høre at du ikke er bra nok.

Alle mennesker trenger støtte og hjelp iblant, ingen skal behøve å gå igjennom vonde perioder av livet uten støtte fra andre. Det er viktig at du snakker med noen som kan lytte, ta imot det du sier uten å dømme og forstå deg. Kanskje du skal prøve å snakke med noen andre enn de du hittil har søkt støtte hos?

Kanskje du kan snakke med en voksen på skolen, som helsesykepleier, psykisk helsearbeider, rådgiver, sosiallærer eller andre? Du kan også oppsøke helsestasjon for ungdom i den kommunen du bor i.

Det er viktig at du starter jobben med å få det litt bedre. Et godt sted å begynne, er å lære deg å like deg selv litt bedre, ved å jobbe med selvfølelsen din.

Her er noen tips og råd som jeg håper kan være til hjelp:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no