For hver dag som går mister jeg meg selv mere og mere

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg får inntrykk av at du har gått rundt med negative og selvkritiske tanker en god stund. Noe som ofte går ut over selvfølelsen og selvtilliten.

De fleste synes ikke det er til bry å hjelpe og støtte andre, snarere tvert imot, det er godt at noen viser tillit og få lov til å være til hjelp.

Jeg tror derfor ikke at du er til bry om du snakker med noen du velger å stole på, om hvordan du har det inni deg.

Jeg forstår at du har fått trustissues når du har hatt mange falske venner, men det er viktig at du tar tilbake selvverdien og selvfølelsen din.

De negative tankemønstrene kan lett bli en sannhet for deg, og det er derfor viktig å speile og dele de tankene med noen.

Begynnelsen på tenårene er vanskelig for mange og mange føler ikke at de passer inn og er bra nok. Mange sammenligner seg med andre og føler at de kommer dårligst ut i den sammenligningen.

Jeg har noen flere tips til deg på hvordan du kan bygge opp en bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Vær trygg på at du er bra nok akkurat som du er. Bare du kan være deg på en helt perfekt måte. Du er unik. Si gjerne dette til deg selv hver kveld før du legger deg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no