Hvordan får jeg det bedre? Hvordan skal jeg tørre å snakke med fler?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det!

Det er fint at du vil jobbe med deg selv for å få det litt bedre. Kanskje bli litt tryggere på deg selv og våge å ta litt mer plass?

Det er ikke lett å ta den plassen du fortjener i vennegjengen og på skolen når du føler deg veldig utrygg og usikker. Likevel er det utenfor komfortsonen at utvikling skjer.

Det innebærer at du må ta litt sjanser, være tydelig ved å f.eks. be om å få fullføre når andre avbryter.

Gå inn i sosiale samtaler med den innstillingen at du er likeverdig, like viktig og like interessant som alle andre (for det er du!). Med den innstillingen og holdningen vil du bidra i samtalene på lik linje med de andre.

For å få det bedre i hverdagen din, bør du jobbe med å få litt bedre selvfølelse. Det handler om å se sin egen verdi og føle seg verdifull.

Her er noen flere tips til hva du kan gjøre for å bygge selvfølelse, selvtillit og bedre selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no