Jeg sliter mye med dårlig selvfølelse.

Hei,

Så fint at du setter så tydelig ord på hva du sliter med og hva du trenger. Jeg er også glad for at du vil jobbe med å få bedre selvfølelse - det trenger du! Du vet at du må like deg selv litt bedre for å trives sosialt og få det bedre generelt.

Å skade seg selv har kanskje en umiddelbar effekt ved at det tar fokuset bort fra den psykiske smerten. Men på sikt er dette en skadelig måte å håndtere psykisk smerte på. Det er viktig at du finner andre måter å dempe psykisk smerte og heller gi deg selv styrke og god selvfølelse.

Jeg skal gi deg noen tips og råd til hvordan du kan jobbe mot dette målet. Husk at det ikke er gjort på en uke, men det krever innsats over tid, så vil din innstilling til deg selv endres sakte, men sikkert.

Noen dager har vi bare ikke den energien og det overskuddet til å "tenke og gjøre de riktige tingene", og det er helt greit. Ikke kjør deg selv for hardt eller dra deg selv ned om du ikke alltid lykkes.

Her er 11 råd om hvordan få bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

(print de gjerne ut og heng dem på do-døra eller over sengen ;-)

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Husk at din verdi er lik alle andres og du er like viktig som alle andre. Det du har å bidra med i sosiale sammenhenger er like viktig som det andre bidrar med. Ofte dømmer vi oss selv mye hardere enn andre gjør, så pass på å ikke vær en selvmobber.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no