Har følt meg deprimert og sliter sosialt de siste 2 årene

Kjære jente 15 år,

Så fint at du skriver til oss om det som er vanskelig for deg.

Det er ikke slik at dine problemer er så små, at du ikke fortjener hjelp. Det gjør du og det trenger du!

Du er bare 15 år og det er viktig at du jobber med å bli litt tryggere sosialt og får det litt bedre med deg selv. Kanskje du kan prøve deg hos helsesykepleier på skolen din eller HFU (Helsestasjonen for ungdom) en gang til?

Husk at all psykologisk hjelp, er hjelp til selvhjelp.

Det å snakke om tanker og følelser kan være til hjelp for deg fordi da setter du ord på viktige indre prosesser og får større forståelse for deg selv. Kanskje kan du få råd og verktøy til å jobbe med å gjøre det sosiale bedre for deg.

Ved å jobbe med selvfølelsen din, kan du få det mye bedre på mange områder av livet ditt, her er noen råd og tips til hvordan få bedre selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.

2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.

3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?

4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.

5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!

6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.

7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.

8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.

9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.

10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.

11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Husk at din verdi er lik alle andres og du er like viktig som alle andre. Det du har å bidra med i sosiale sammenhenger er like viktig som det andre bidrar med. Ofte dømmer vi oss selv mye hardere enn andre gjør, så pass på å ikke vær en selvmobber.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no