Jeg har følt meg ganske mye utenfor hos venner

Hei,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vondt for deg.

Det er forferdelig vondt å føle seg ekskludert og avvist. Når det pågår over tid, så kan det gå hardt ut over selvfølelsen. (Selvfølelse = opplevelsen av verdifullhet).

Slik du skriver om din opplevelse blant vennene dine, så har det ført til at du har lagt mye begrensninger på deg selv og gjort deg selv liten.

Jeg vet ikke om dette stemmer, men jeg får inntrykk av at du forandrer deg i retning av den forventningen du tror andre har om deg? Sånn sett, så blir det en slags selvoppfyllende profeti. Med det mener jeg at ved at dine forventninger (som f.eks. er at ingen liker deg) gjør at du endrer deg i retning av forventningen. Du gjør deg selv liten og betydningsløs, og dermed behandler vennene dine deg som det.

Det er så viktig at du jobber med selvfølelsen din, sånn at du både føler at du er, og fremstår som, en viktig og betydningsfull person (for det er du jo!!)

Selv om du ikke føler for det, så vil jeg anbefale deg å spørre om å få være med på planene, ta plass, ta egne initiativ til hyggelige sosiale ting.

Her er noen flere tips til hvordan du kan bygge opp selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din igjen:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Husk at du er verdifull! Og like verdifull og viktig som alle andre! <3

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no