Jeg hater meg selv og føler meg veldig ensom på skolen.

Jente, 15

Jeg hater meg selv og føler meg veldig ensom på skolen. Jeg har ingen å være med, uansett hvor mye jeg prøver. Vær så snill, ikke tro at jeg ikke tar initiativ – det gjør jeg. Det er bare vanskelig å få venner. Ingen virker å ha samme interesser som meg. Jeg vet det er vanlig å si, men jeg har faktisk prøvd. Jeg prøver å bli med i samtaler, men blir likevel ignorert. Jeg prøvde å være med folk i 8. klasse, men følte meg alltid utenfor. Siden september har jeg sittet inne i klasserommet i friminuttene. Jeg hater meg selv. Jeg er pakistaner og føler meg utenfor. Jeg har stygt, svart hår, stor nese og er lav. Jeg gråt i dag fordi vi var ute med klassen, og jeg hadde ingen å være med. Jeg prøver å underholde meg selv med telling og å snakke til meg selv,men det hjelper ikke. På siste skoledag skal klassen til stranda, men jeg vil ikke dra.Jeg snakker med helsesøster og psykolog.Jeg fikk plass på BUP,men de kastet meg ut fordi jeg ikke var syk nok, selv om jeg fortalte dem at jeg vil dø.

Svar

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no hvordan du har det.

Jeg forstår at det er veldig fortvilende å føle seg ensom og ignorert. Du prøver virkelig å komme i kontakt med andre, men føler at de fortsatt ignorerer deg. Det er vondt!

Det er modig av deg å sette ord på dette, siden mange kjenner på skamfølelse over det å være ensom, og lider i stillhet. Jeg håper du fortsetter med samtaler hos helsesykepleier og fortsetter å velge åpenhet, selv om det ikke oppleves som om det hjelper så mye her og nå.

For mange så blir ensomheten opprettholdt ved at de har veldig lave tanker om seg selv, er veldig selvkritiske og dømmende innover. Ofte kan du få det litt bedre, både inni deg og i relasjon til andre, hvis du klarer å få litt bedre selvfølelse.

Selvfølelse handler om den verdien du setter på deg selv, og er kanskje viktigst, men det å ha et godt selvbilde og god selvtillit er også viktig.

Ved å hate deg selv, hvordan du er og utseende ditt, så skader du bare deg selv ytterligere. Prøv om du kan tenke om deg selv i litt vennligere tone.

Her er noen tips til hvordan du kan prøve å heve deg selv, gi deg økt selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 6.6.2025