Jeg har en del problemer som jeg lurte på om jeg kunne får råd om?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og ber om råd.

Du har opplevd mye vondt de siste årene og var utsatt for mobbing på barne- og ungdomsskolen. Slike hendelser kan sette spor.

Jeg forstår at du blir ekstra sensitiv for andres væremåte og overtenker ting, når du har opplevd vonde ting.

Du skriver også at du har en venn som er manipulerende og at hun er grunnen til at du får angst.

Jeg forstår at du selvsagt trenger venner, men husk at du er sjefen i ditt liv. Kanskje det å omgi deg med mennesker som gjør deg godt, som gir deg glede og god selvfølelse, er første steg på å få det litt bedre?

Du spør om råd til hvordan du kan skjule følelsene. Å skjule, undertrykke, overse sterke, negative følelser kan ofte skape andre problemer og er ofte den primære årsaken til angst.

Følelsene er der av en grunn og det å undertrykke dem, skaper ofte mer problemer. Ta de på alvor, snakk om og beskriv tanker og følelser, da forstår du dem bedre og vil få mer kontroll.

Snakk med noen som du velger å stole på om disse følelsene.

Du skriver også om selvhat og er spesielt dømmende overfor deg selv. Jeg vil derfor også gi deg noen råd om hvordan du kan styrke selvtilliten, selvbildet og selvfølelsen din:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no