Jeg har vanskeligheter med å like meg selv og utseende mitt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det du sliter med.

Det er viktig at du kan slå deg til ro med at det du sliter med har absolutt ingenting med oppmerksomhetssyk eller egoisme å gjøre. Det har å gjøre med selvfølelse og selvbilde.

Innerst inne er du usikker på om du er bra nok, både ditt indre og ditt ytre.

Det som absolutt ikke vil være til hjelp for deg, er selvskading og det å spise for lite, det skaper bare mer problemer for deg. Det er viktig å møte psykiske utfordringer med selvmedfølelse og ikke selvkritikk.

Dårlig selvfølelse fyller oss med selvkritikk og skam, og synet på deg selv stemmer ofte ikke med virkeligheten.

Forsøk å ta et blikk innover og vurder om den selvkritiske holdningen du har til deg selv er berettiget (stemmer med virkeligheten)? ...og om den hjelper deg å få det slik du ønsker? Kanskje du heller kan jobbe litt med å akseptere deg selv, på tross av at du ikke er perfekt (slik ingen er)?

Her er noen tips til hvordan du kan jobbe med å forbedre selvfølelsen din:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no