Jeg er et mislykket vrak som feiler på alle mulige fronter i livet

Hei,

Så fint at du kan skrive akkurat hva du føler til oss.

Det er vondt å føle seg mislykket og langt nede i kjelleren. Jeg får inntrykk av at du har gått med negative tanker om deg selv altfor lenge - så det har blitt en sannhet for deg.

Nå ser du ingen utvei. Jeg forstår godt at det blir bekmørkt når du har alle disse selvmobbende tankene som bare drar deg selv ytterligere ned.

Men det finnes en utvei!

En god start er å begynne å behandle deg selv som en du liker. Jeg får inntrykk av at DU er din verste mobber. Du beskriver deg selv som et vrak, et dårlig menneske som burde skamme seg. Ville du sagt det til noen andre? Slike tanker stjeler mye energi og tapper selvfølelsen, så det er lurt å gjøre noe med det.

De beskrivelsene du har av deg selv stemmer absolutt ikke, de er formet av tankene dine og forsterket av følelsene dine.

En god start er å skrive ned alle de negative beskrivelsene du har av deg selv og finne gode motargumenter mot dem. Si til deg selv det du ville sagt for å trøste noen du er veldig glad i. Vær raus, vennlig, snill og omsorgsfull mot deg selv når du finner gode motargumenter.

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har (som vi alle har!), så vil mange av de utfordringene du beskriver fikse seg selv.

Her er noen flere tips til hvordan du kan bygge en bedre selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no