Jeg har virkelig ingen selvtillit lenger.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om din fallende selvtillit. Det er bra at du ber om råd, for jeg får inntrykk av at det er frykten som styrer livet ditt nå og ikke du.

Til ditt siste spørsmål: Det er selvsagt ikke greit å kommentere på andres kropper! Du er mer enn bra nok, akkurat sånn du er!!

Problemet er at du ikke kan styre hva andre sier og gjør, det eneste du har kontroll over, det er hvordan du vil forholde deg til hva andre sier, hvor mye du vil la det påvirke hverdagen din og hva du gjør med det.

Spør deg selv: Er det verdt å ødelegge livet ditt utifra andres tanker, meninger og kommentarer? Er det et mål å fremstå perfekt, uten feil og mangler? Hva så om noen tenker noe om deg!?

Det er ikke viktig hva andre tenker, (de fleste bryr seg ikke og har nok med sitt!) det som er viktig, det er hva du tenker og gjør. Andres tanker kan ikke skade deg, men det kan dine tanker og handlinger.

Og det gjør de. Du begrenser livet ditt, isolerer deg og forhindrer deg selv i å få det bra i livet ditt. Du blir ufri.

Her er noen flere tips til hva du kan gjøre for å bedre selvtilliten, selvfølelsen og selvbildet:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg tror du vil takle livet og ditt indre stress bedre om du klarer å legge fra deg det presset du har lagt på deg selv.

Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for, det kan snu en negativ utvikling, for da må du lete etter positive ting ved deg selv og livet ditt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no