Har tenkt på å ta livet mitt siden jeg var 3 år

Hei,

Du har tenkt lenge på det å ta livet ditt.

Jeg får tanker om at det nesten har blitt en vane å tenke på døden, siden du har gjort det i 10 år. Du skriver at du ikke lenger vet hvorfor du vil dø.

Selvmordstanker er ofte et tegn på at det er vanskelig å takle den indre smerten, og et ønske om å få slutt på smerten, ikke nødvendigvis et ønske om å dø. Det er viktig at du heller forsøker å fokusere på løsninger enn å forsterke frykten din.

Kanskje det kan hjelpe deg å tenke litt mindre på døden og heller fokusere på hvordan du kan få litt bedre selvfølelse. Det er veldig finta at musikken hjelper deg, men det finnes også andre ting som kan hjelpe når du har det vondt inni deg.

Her er noen tips til ting du kan jobbe med for å få litt bedre selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Håper det er noe i de tipsene som du kan forsøke.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no