Jeg har ofte tanker om at jeg ikke er god nok

Jente, 13

Hei. Jeg har ofte tanker om at jeg ikke er god nok, og at jeg ikke føler at jeg klarer ting. Jeg går på ungdomsskolen nå, og har fått meg noen nye venner, men jeg føler at de samtidig ikke er vennene mine. Jeg føler meg ofte alene. Jeg har ikke noen nærme venner som jeg kan stole på. Hjemme så kan jeg krangle litt med mamma og pappa, men det er ikke så alvorlig, fordi i det ene øyeblikket er de beste foreldrene man kunne ønske seg, og i det andre øyeblikket, så kan jeg hate dem. Hvis jeg forteller de om hvordan jeg har det når jeg har det tøft, så lytter de og prøver å støtte meg først. Men så blir de over uenige med meg. Jeg føler at de ikke forstår meg. Jeg ligger nesten hver kveld å tenker over hvorfor jeg eksisterer. Noen ganger har jeg bare lyst til å dø, men jeg får ikke selvmordstanker. Jeg har det jo veldig fint med familien min også. Og jeg er veldig redd for å miste dem. Jeg går på håndball på fritiden, og sliter med selvtillit, og tro på meg selv. Har dere råd?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om råd, når du føler at selvtilliten, selvbildet og selvfølelsen svikter.

Det er vondt å kjenne på ensomhet og jeg forstår godt at du savner de nære vennskapene.

Ofte så blir vennskap nærmere om du tørr å vise sårbarhet; Fortell om hva som gjør deg redd eller trist eller sinna, og spør om hva andre føler i de situasjonene. By på dine feil og mangler, da er det helt sikkert mange som vil kjenne seg igjen. Det kan skape nære bånd å gi en fellesskapsfølelse. Be om råd, og vis oppriktig nysgjerrighet og interesse for andre, da vil andre føle seg viktige.

Ta sosiale sjanser, da vil tankene om hvorfor du eksisterer forsvinne fordi du vil kjenne at du lever i de situasjonene.

Husk at det ikke er av suksess du lærer, men av feilene du gjør, så du må våge å feile, igjen og igjen. Frykt for å feile er det som holder mennesker borte fra å prøve - og å leve.

Her er noen flere råd, som jeg også håper kan være til hjelp. Men husk at det er øvelse som gjør mester.

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 15.12.2024