Jeg sliter sykt med lav selvfølelse

Jente, 19

Jeg er førsteårs lærling og har diagnosen ADHD. Er nå på utredning om oppstart av medisinen som jeg har slutta med for en stund siden. Jeg sliter sykt lav selvfølelse og jeg har tatt opp med overlege om det. Opplever at hun fokusere på medisin og vi har bare 45 minutter for en samtale. Hun må prioritere å stille spørsmåler og gi info om neste time. Hun nevnte at jeg får samtale psykolog etterhver Annen ting. Jeg har så utrolige hyggelige veiledning som jeg er blitt så glad i henne. Ikke forelskelse som jeg prater om. Mer at jeg bryr meg mye om henne og gir mye omtanke. Men overtenker altfor mye om hva hun tenker om det. Blir så fort sjalu når jeg ser at hun har så fin med andre kollega. Noe jeg må skjerper meg med. At selvfølelse svinger så fort dag til dag av hvordan jeg starte dagen med. Jeg blir fort stressa hvis jeg ikke får en svar fra henne eller ikke noe smil fra hun. Som gjøre at jeg tror hun ikke liker meg som igjen gjøre vanskeligere å kontakte med hun. Vonde sirkel liksom.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss her i ung.no

Å gå med selvkritiske tanker over tid, bruke altfor mye tid på å gruble og analysere andres hensikter og det å sammenligne seg i altfor stor grad, kan være grunner til at selvfølelsen knuses.

Du trenger god selvfølelse for å ha det godt i relasjon til deg selv og til andre, så jeg synes det er en god ide å jobbe med å styrke selvfølelsen din.

Her er noen tips til hvordan du kan styrke både selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet ditt, håper det kan være til hjelp for deg:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.5.2024