Jeg føler som jeg ikke har verdi.

Hei,

Så fint og viktig at du skriver til oss om dette. Det høres ut som du har kommet inn i et negativt tankemønster hvor du drar deg selv ned. Det er viktig å jobbe med selvfølelsen, slik at du kan leve det livet du vil leve.

Det høres ut som du har mye mer inni deg og at du egentlig vil mye, men holder deg selv tilbake. Noen ganger kan tankene bli så negative og urealistiske uten at vi legger merke til det selv. Da er det viktig å speile tankene dine med noen andre som du stoler på.

Sosial kontakt og fysisk aktivitet er utrolig viktige ting for å ha det bra i livet sitt. Det kan virke som ditt aktivitetsmønster nå, er med på å dra deg selv ned.

Her kommer også noen råd til hvordan du kan jobbe med selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser, spesielt sosialt – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Håper det er noe av dette du kan bruke.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no