Jeg studerer i utlandet og føler meg fremdeles alene.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og deler noe som er så sårt og vanskelig.

Det å føle seg ensom og som et spøkelse blant andre, er veldig vondt.

Det er modig å innrømme at du er ensom, siden ensomhet ofte er forbundet med mye skamfølelse.

Det å føle seg alene er kanskje den vondeste følelsen som finnes.

Ensomhet er en naturlig følelse, som vi alle føler på fra tid til annen. For noen er følelsen kortvarig og forbigående, mens andre kjenner oftere på ensomheten. Når det blir et problem som påvirker livskvaliteten din, er det viktig å gjøre noe med det.

Det er viktig å huske at tilstanden både kan og vil endre seg.

Siden du sliter såpass mye med selvfølelsen, så kan det være et riktig sted å begynne for din del. Det tar tid å endre på en negativ selvfølelse, men steg for steg er det absolutt mulig.

Her er noen tips:

• Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
• Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
• Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
• Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
• Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
• Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
• Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
• Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
• Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
• Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
• Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det er selvsagt ekstra utfordrende for deg som studerer i utlandet, du har ikke nettverket og familien rundt deg, og språket kan også være en faktor. Men det er uansett viktig at du behandler deg selv som en du liker og elsker, for å bygge deg selv opp.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no