Jeg klarer ikke mer, jeg mister motivasjon for alt utenom å være i stallen.

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Det er vondt å ha det sånn, at alt er slitsomt, å føle at du ikke strekker til, smerter i kroppen og negative tanker om kropp og utseende.

Det er fint at du har stallen og mulighet til å være der, at det er et sted du føler deg bra. Det er viktig, når alt annet er vanskelig.

Når jeg leser innlegget ditt, så tenker jeg at du kanskje kan ha godt av å snakke med noen. Jeg lurer på om du har gått med negative og selvkritiske tanker ganske lenge, sånn at de har fått "satt seg" skikkelig godt fast? Det kan være veldig ødeleggende for selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din.

Ved å snakke med noen, fortelle om de negative tankene, så kan du få hjelp til å sortere litt, få støtte og kanskje hjelp til å redusere de tankene som ødelegger for deg.

Her er noen generelle tips til å få litt bedre selvbilde, selvtillit og selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no