Er det en diagnose eller er eg bare en som overtenker?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når det er noe du lurer på.

Jeg forstår at du lurer på dette, siden det blir mye overtenking og stress i hverdagen og mye overtenking kan faktisk ligne litt på tvangstanker.

Slik du beskriver din overtenking, så tror jeg likevel ikke at tvangstanker er problemet.

Alle kan ha litt tvang i tankene og handlingene sine, det er ikke uvanlig, fordi tvangstanker er gjentatte, uønskede og påtrengende tanker som skaper uro og angst. Slike tanker er ofte etterfulgt av tvangshandlinger, som er handlinger du føler at du MÅ gjøre for å dempe angsten.

Overtenking, derimot, er mer grubletanker og bekymringstanker som man selv driver frem, uten at de nødvendigvis er påtrengende og uønskede.

Slik du beskriver, så grubler og bekymrer du deg mye over ting, og spesielt over det å være bra nok, flink nok og populær nok. Det er slitsomt nok i seg selv.

Det er ingen diagnose, men dessverre altfor vanlig blant unge jenter i tenårene. Det skaper mye unødvendig stress, uro og frykt.

Denne frykten kan lett ødelegge for selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten. Her er noen tips til hvordan du kan styrke den, som jeg håper kan være til hjelp for deg:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no