Er lei alt og alle. Hva bør jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg skjønner at ungdomsskolen ikke ble slik du hadde håpet og forventet, og nå beskriver du det som å gå fra en drøm til et mareritt.

Sosialt har du hatt det helt topp på barneskolen, mens på ungdomsskolen opplever du at vennene er falske og ikke støtter deg. Det forstår jeg er vondt.

Du skriver at du har dårlig selvtillit og angst. Frykt for å ikke være bra nok. Jeg tenker at det kanskje er et fint sted å begynne på en endring. Jobbe med å like deg selv igjen, kjenne at du er bra nok som du er og så vil kanskje dette med vennskap løse seg selv når du har det bedre med deg selv.

Dårlig selvfølelse fyller oss med selvkritikk og skam, og synet på deg selv stemmer ofte ikke med virkeligheten. Utrygg selvfølelse kan føre til at du viser noe annet utad enn det du er fylt av på innsiden. Man kan f.eks. ønske å være sammen med noen, men fremstå uinteressert.

Her er 10 tips til hvordan du kan bedre din selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no