Jeg har lyst på psykolog, men vet ikke om jeg er «syk nok»

Hei,

Så fint at du ønsker hjelp og støtte for de vanskelige tankene du går med.

Jeg forstår at du er redd for å ikke bli forstått og tatt nok på alvor. Men det er alvorlig når du kjenner på så sterkt selvhat og viktig å jobbe med å få bedre selvfølelse, selvbilde og selvtillit.

Du kan selvsagt be om henvisning til psykolog via fastlegen din, men det finnes også andre du kan snakke med om de negative tankene dine.

Du kan f.eks. sjekke med helsesykepleier på skolen din, psykisk helsearbeider i kommunen, Helsestasjon for ungdom, eller andre tilbud som er mer tilgjengelige i kommunen.

Ofte kan det bare hjelpe å "speile" de tankene med noen, få hjelp til å endre tankemønster og håndtere følelser.

Her er noen tips til hvordan du kan jobbe med deg selv for å forbedre selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din, håper det er noe her som kan være til hjelp for deg.

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no