Jeg har vært på bunnen lenge etter at jeg og kjæresten slo opp

Jente, 16

Etter meg og min kjøreste slo opp. Har jeg vert nede på bunnen lenge, og insett en hel masse. Blandt annet at jeg ikke har noen bestevenner, og at jeg hater meg selv som person. Jeg vil snakke om hvordan jeg hater meg selv. Det har ingenting med utsene mitt å gjøre, men innsiden. Jeg har nylig latt merke til hvordan personligheten min er og hvirdan jeg hater den. Jeg er dritt dårlig på å kommunisere, jeg klarer ikka ha øyekontakt, hvis det er flere vet jeg ikke hvem jeg skal se på, jeg er elendig på å finne ord, eller sjenerelt bare snakke eller forklare noe helt vanlig som jeg vet. Det er skikkelig flaut, jeg er også skikkelig sjenert å synes det er kleint å være med folk alene. Jeg hater at jeg er sånn her men på en måte tror jeg hode mitt er for mye vandt til denne sorgen jeg har hatt i noen år nå som bare har blitt verre, og dermed isolert meg selv, som har ført til vennetap for eksempel. Har mye mer jeg ville sagt men har ikke flere ord igjen. Jeg HATER personligheten min.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de vanskelighetene du har hatt etter bruddet med kjæresten.

Du beskriver rett og slett at du har fått et veldig dårlig selvbilde, selvfølelse og selvtillit. Dette har gått ut over vennskapsrelasjonene dine.

Slik du beskriver ditt syn på deg selv i forhold til andre, høres det ut som om den lave selvfølelsen ødelegger for livsgleden din og gjør det vanskelig for deg å delta i det sosiale. Det virker som om sorgen har gjort det vanskeligere å være sammen med andre, kanskje du holder deg selv tilbake av frykt for å bli avvist?

Jeg tenker at det er viktig at du bygger seg selv opp igjen og starter jobben med å få en bedre og nærere relasjon til andre. Da er det viktig å starte med synet på deg selv. Hvis du skal være så selvkritisk og negativ, så bryter du bare ned deg selv ytterligere. Prøv heller å vær en støtte og en bestevenn til deg selv som bygger deg opp.

Her er noen råd til hvordan du kan jobbe med å bygge en bedre selvfølelse:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 7.3.2025