Jeg føler meg veldig lei meg 24/7

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du føler deg så trist.

Det er bra at du deler de tankene og følelsene med oss.

Det å gå med veldig negative tanker over lang tid, kan føre til depresjon. Det er ofte derfor vi anbefaler at du snakker med noen som kan hjelpe deg å se nye perspektiver. Det er slett ikke sikkert at de tankene du har om deg selv, stemmer med virkeligheten. Men det kan lett bli en sannhet når du går med sånne tanker altfor lenge.

For ungdom er det ekstra viktig å passe inn, være bra nok og føle seg som en del av et fellesskap. Mange mister seg selv på veien, fordi de er så redd for å gjøre feil og den frykten skaper mange selvkritiske tanker. Det er lite til hjelp.

Du vil få det mye bedre om du jobber med selvfølelsen din. God selvfølelse er noe vi alle trenger for å fungere godt i relasjon med andre og oss selv.

Her er noen tips og råd til hvordan du kan få en bedre selvfølelse, selvbilde og selvtillit:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no