Jeg sliter med selvmordstanker daglig

Jente, 13

Hei jeg sliter med selvmordstanker daglig, de siste 4-5 månedene og jeg har snakket med bestevennen min men hun tror det er fordi kroppen er i utvilking og jeg starter mitt første år på ungdomsskolen. Vanligvis føler jeg meg trist, sliten og tomm, disse følelsene har jeg hatt i sirka 2 år nå og det blir bare verre, jeg har også lavt selvbilde og noen ganger får jeg panikkanfall og jeg er redd for at vist jeg sier det til foreldrene mine kommer jeg ikke til å bli tatt seriøst. For noen år siden kom jeg ut til vennene mine på skolen at jeg er bifil, jeg tror ikke pappaen min støtter pride så jeg har ingen plan om å komme ut til han, mammaen min vet det heller ikke. Og jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det. Håper dere har noen råd.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om råd.

Det at du setter ord på hvordan du har det og hvilke tanker du går med, til oss i ung.no, er virkelig en styrke. Du har hatt det vanskelig lenge og ønsker å få det litt bedre i hverdagen, og det er veldig bra!

Når du går med negative tanker om deg selv over lang tid, så blir de tankene sannheten. Og de gjør deg vondt fordi de er så selvkritiske og selvmobbende.

Det er viktig å ta et oppgjør med disse tankene for de skader bare en person, nemlig deg.

Det å bære på en hemmelighet overfor dine nærmeste, kan også være veldig belastende for deg. Spesielt fordi du lager deg en virkelighet om at du ikke er akseptert eller bra nok, noe som ganske sikkert ikke stemmer. Jeg håper du vil vurdere å iallefall åpne deg litt for mammaen din. Du trenger støtte fra dine nærmeste når du har det så vanskelig.

Du er jo en modig jente som allerede har vært åpen med vennene dine på skolen.

På ungdomsskolen kan du kanskje også vurdere å snakke med helsesykepleier, sosiallærer, rådgiver eller en annen voksen som du kan velge å stole på. Det å være åpen, sette ord på tanker og følelser, kan være til stor hjelp for din psykiske helse.

Her er også noen råd, som jeg håper kan være til hjelp på veien til bedre selvbilde, selvfølelse og selvtillit:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 22.7.2025