Jeg er en jente på 13 år og jeg tror jeg har depresjon

Hei,

Så fint at du skriver til oss om hvordan du har det.

Det å gå rundt med triste, vonde tanker, kan over tid føre til depresjon. Det kan være vanskelig å komme ut av det helt på egenhånd, fordi de negative tankene har en tendens til å bare bli flere og flere når du ikke deler de med noen.

Mange som føler seg deprimerte, er ofte ikke så glad i seg selv lenger og får tanker om at de ikke har verdi som menneske.

Dette er det viktig å gjøre noe med, her er det flere ting du kan gjøre selv, for å løfte deg selv opp.

Du kan f.eks.:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg vil anbefale deg å se en kort film om depresjon, trykk her.

Jeg vil sterkt råde deg til å oppsøke hjelp, snakke med noen som du velger å stole på. Og ja, du må nesten bare velge å gjøre det, på tross av at du ikke tørr. Du kan f.eks. ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller på HFU (helsestasjon for ungdom) i din kommune.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no