Hva kan jeg gjøre for å få det bedre, kan dere skrive noen kloke ord?

Hei,

Så fint at du søker råd hos oss i ung.no, da skal jeg prøve å skrive noen kloke ord :-)

Du beskriver flere utfordringer som du har slitt eller sliter med, lite matlyst, tristhet, selvmordstanker, følelse av utenforskap, vanskelig å få nye venner, skolevegring, angst, lærevansker og selvskading. Du har også tanker hatt tanker om at du er en taper.

Du spør om hva du kan gjøre for å få det bedre og virker motivert for endring. Det er bra.

Jeg tenker at mye av det du sliter med, handler om at du kanskje har lav selvfølelse, selvbilde og selvtillit. Mye kan bli bedre for deg i livet ditt dersom du klarer å være litt mer glad i deg selv, ha selvmedfølelse og snakke litt vennligere til deg selv.

Når du har en sånn negativ indre samtale (f.eks. om at du er en taper), er det noe du ville sagt til andre? Prøv å snakk med deg selv, slik du ville snakket til noen du er veldig glad i og som du vil skal ha det godt.

Her er noen flere (forhåpentlig) kloke ord om hvordan du kan bygge opp selvfølelsen din, steg for steg:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Det er fullt mulig å få det litt bedre i livet ditt, jeg heier på deg! Du er en vinner!!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no