Har slitt med depresjon i over 6 år

Kjære jente 20 år,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Du har virkelig hatt det vanskelig altfor lenge og det virker som du har liten tro på ulike hjelpetiltak.

Fastlegen din har tydeligvis en plan for deg, men du er usikker på hva det er og om han/hun har henvist deg videre til DPS. Jeg tenker det er viktig at du får litt klarhet i disse tingene, kanskje ringe legekontoret og spørre?

Når du ikke har det bra, er det lett å slutte med de tingene som du likte å gjøre før og det som ga deg energi og overskudd. Da havner du lett i et mønster som forsterker det depressive, f.eks. ved å sove for mye, unngå aktiviteter, drive med overtenking og tanker om døden.

Mange isolerer seg også fordi de ikke orker å være sammen med andre. Det er depresjonens «språk». For å snu et slikt mønster trenger man ofte hjelp, både av de nærmeste, men også ofte av de profesjonelle. Jeg vil anbefale deg å se en kort film om depresjon, trykk her.

Iblant så skulle vi "hjelpere" ønske at vi kunne ta over eller styre livet til de vi ønsker å hjelpe, slik at de kommer seg på rett vei i livet og tar gode valg. Men dessverre så er all hjelp "bare" hjelp til selvhjelp.

Du kan få verktøy, veiledning og gode råd, bli lyttet til og forstått, men den psykologiske jobben med å dra deg selv ut av problemene, den må du gjøre selv.

Jeg vet ikke om det gjelder for deg, men det er lettere å håndtere vanskelige perioder hvis du er glad i deg selv og tenker at du har høy verdi. Her er det flere ting du kan gjøre, for å dra deg selv opp.

Du kan f.eks.:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte.
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Håper det er noe her du kan bruke.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no