Alle jentene på skolen bitchblikker og baksnakker

Jente, 14

Hei, Jeg syntes skolen er veldig vanskelig. Nesten alle jentene på skolen er tyne og sykt pene, Men alle bitchblikker og baksnakker å. I timene på skolen stirrer jeg ut vinduet, jeg blir sykt urolig og for 1000 tanker i hodet og hver minste lyd rund meg irriterer meg og tårene begyner å renne. Så jeg ender opp med å gå ut av timen å gå meg en tur men av og til ender det med at jeg går ned på doen får å gjøre selvskading… noe som læreren min vet om, å han har sagt at jeg skal si i fra til han, men det klarer jeg ikke. Æ går ut av timen flere ganger om dagen og blir borte en god stund. Men når æ først er i timene/friminutene så drar æ på meg er smil og ler og det tar all energien min så når jeg kommer hjem så orker jeg egentlig ikke å gjøre noe mere den dagen, så skolen er generelt vanskelig, så hva gjør jeg da?

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det som er vanskelig for deg.

Jeg forstår at alle de negative tankene gjør deg urolig og angstfylt.

Oppmerksomheten vår er begrenset og den styres mot det vi frykter og kanskje en ting til som vi er mest opptatt av.

Slik du skriver i innlegget ditt, så kan det hende at du frykter å ikke være bra nok og fokus på utseende. Dette fokuset ser ut til å skape problemer for deg.

Jeg tror at hvis du starter med å jobbe med å få litt bedre selvbilde, selvtillit og selvfølelse, så vil du etterhvert få det litt bedre.

Her er noen tips og råd, til hvordan du kan jobbe med dette:

Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
Gi deg selv positiv omtale (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.12.2024