Jeg har skoleangst og drar nesten aldri på skolen

Kjære jente 15 år,

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv.

Når du har problemer med å delta aktivt på skolen i hverdagen din, kan dette føre til at du faller litt utenfor fellesskapet og mister opplevelsen av tilhørighet. Du får denne følelsen når du er sammen med venninnene dine i helgene, men etterpå kommer følelsen av ensomhet tilbake.

Din angst for å gå på skolen blir derfor noe av det viktigste du må jobbe med. Det kommer ikke klart frem av innlegget ditt hvorfor du sliter med å møte på skolen, men for mange med høyt fravær, så handler det om sosial angst, sjenerthet, redd for å ikke være bra nok og lav selvfølelse. Hvis det stemmer for deg, så har jeg noen tips og råd til deg.

Angst handler om en frykt som kommer innenfra. Du må derfor jobbe med å gjøre det utrygge litt tryggere for deg selv. Hvis du fortsetter å unngå skolen, bekrefter du bare for deg selv at det er farlig og utrygt å være der - dermed fortsetter angsten.

Du må rett og slett øve deg på å være på skolen, dempe angst og uro ved å ha en indre samtale med deg selv som roer deg ned og fortelle deg selv at det ikke er farlig, at du er bra nok, fin nok, flink nok og pen nok. At du ikke trenger å være perfekt, men kan være helt feil, og det er likevel bra nok!

Her er noen flere tips og råd - håper du kan bruke noen av dem aktivt, på å øve deg til å få litt bedre selvfølelse:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
2. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
3. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
4. Ta sjanser – Spesielt rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
5. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
6. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
7. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
8. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
9. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
10. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Mange ganger kan det være vanskelig å få til endring uten hjelp og støtte, snakk med en voksen som du stoler på om hvordan du har det. Da er det lettere å få det bedre.

Har også lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no