Klarer ikke prate med foreldre eller helsesøster.

Kjære jente 14 år,

Det er trist å lese at du har blitt (og fortsatt blir?) mobbet for vekt og utseende. Det er derfor heller ikke rart at du sliter sosialt og føler at alle dømmer deg, utifra de opplevelsene du har hatt. Det er ikke greit!!

Ofte kan det være slik for de som blir mobbet, at de fortsetter mobbingen inni seg - med sin selvkritiske tankegang. At de sier til seg selv at de ikke er bra nok, fine nok, presterer bra nok o.s.v. Det er ødeleggende for selvfølelsen og du trenger god selvfølelse for å fungere godt sosialt.

Det er vanskelig å jobbe med å forbedre selvfølelsen sin alene, uten hjelp og støtte av andre. Du trenger å speile tankene og følelsene dine med noen, for ofte kan de være urimelige og ikke stemme med virkeligheten.

Det er ikke så farlig akkurat hvem du snakker med, bare det er noen du føler deg trygg på og stoler på. Helsesykepleier på skolen dømmer ikke og er vant til å snakke med ungdom om nettopp slike tema.

Jeg håper du tar steget og snakker åpent og ærlig med noen voksne, det er første steget til å få det bedre.

Jeg vil i tillegg gi deg noen tips til hva du kan gjøre for å starte jobben med å få bedre selvfølelse, selvtillit og selvbilde:

1. Slutt å snakk nedlatende til deg selv – det er ødeleggende for selvfølelsen. Ofte danner vi oss et urealistisk negativt bilde av oss selv, som bare vi ser.
2. Gi deg selv en tabbekvote – feil og mangler er menneskelige, vi er uperfekte og får det bedre om vi godtar det.
3. Våg å vise sårbarhet – det er lettere å like mennesker som ikke prøver å være perfekte, men som kan by på sine feil og mangler – kanskje med litt humor?
4. Slutt å sammenligne deg med andre – det gjør deg bare trist. Hvis du MÅ sammenligne deg med noen, gjør det med deg selv og bekreft deg selv når du har blitt snillere med deg selv.
5. Ta sjanser – når du blir eldre vil du angre på at du ikke turte mer. Hvis du mislykkes, vil du bare bli en erfaring rikere. Spesielt ta sjanser rettet mot andre – snakk med noen du vil bli bedre kjent med og ta initiativ!
6. Vis oppriktig nysgjerrighet og engasjement i andre. Spør mer om hva de mener, liker, gjør, hvilke verdier de har og del det samme tilbake.
7. Si til de du bryr deg om at du bryr deg om dem, eller vis det ved å ta initiativ til å være sammen.
8. Prøv å ikke tolke for mye inn i hva andre sier og gjør, da blir det ofte negativt. Tenk at de har sine grunner som kanskje ikke angår deg.
9. Stopp deg selv i grubling og bekymring som tar deg bort fra her og nå, du kan ikke kontrollere fortiden og fremtiden, bare her og nå.
10. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som er bra for deg, noe som gir energi, ikke stjeler energi. Det kan være hva som helst som du liker å gjøre, f.eks. høre på musikk, tur i skogen, tegne, trene, sosialt samvær med mennesker du kan være deg selv sammen med.
11. Gi deg selv positive affirmasjoner (selvsnakk). Når noe blir gjentatt mange nok ganger vil underbevisstheten til slutt tro at det er sant.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no