Hvordan få motivasjon til sunt kosthold og trening?

Jente, 13

Hei jeg veier ca. 55kg og jeg er litt stressa fordi jeg merker at jeg spiser litt usunt. Det er litt vanskelig og styre seg selv og jeg merker at mange av de andre jentene på trinnet ser tynnere ut enn meg. Jeg skammer meg ikke noe særlig over kroppen min og jeg er ganske komfortabel i den men jeg vil ikke legge på meg. Jeg vet at kroppen min utvikler seg men jeg er fortsatt litt stressa. Jeg synes der er vanskelig å holde styr på hva jeg spiser og hvor mye. Men jeg trener ikke og det vet jeg at jeg burde gjøre. Men jeg har liksom ikke klart å finne noe som passer meg. Noen av vennene mine går på hip hop, basket og fotball. Men ingen av de tingene er noe særlig for meg. Jeg vet at jeg er lat og jeg orker ikke å trene. Jeg blir litt bekymret på mine egne vegner jeg burde jo liksom trene og holde kroppen i aktivitet. Det er vel viktig for helsa? Jeg drikker ikke særlig vann heller. Ja jeg burde kanskje si at jeg er ca. 163 cm høy? Hørte det hadde noe med vekt å gjøre.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra å høre at du er komfortabel i kroppen din. Det er viktig. Ved å være regelmessig i fysisk aktivitet og ha et sunt kosthold så vil vekta di holde seg på riktig nivå, men med lite aktivitet og mye usunn mat så kan man gradvis øke i vekt, og det kan være vanskelig å bli kvitt.

Du har derfor alt å vinne både med tanke på vekt og helse å komme i gang med regelmessig aktivitet, og forsøke å spise sunt. Det er ikke så lett å endre på slike vaner, så det er lurt å gå frem på riktig måte.

Jeg vil råde deg til å følge denne fremgangsmåten for å få til noen endringer, sakte men sikkert.

Når det kommer til fysisk aktivitet så anbefaler vi minimum 60 minutter per dag for din aldersgruppe. Det må ikke være en time med hard trening, men du bør bli litt andpusten og svett hver dag. Noen dager kan det være nok å gå tur/sykle, andre dager bør være trening. Det er lurt å finne en aktivitet man trives med for å ha motivasjon til å holde på over tid. Det vil også være tungt og slitsomt i starten når man ikke er i så god form, men de fleste opplever at det blir lettere og at motivasjonen for å holde på videre kommer når formen også blir bedre.

Hvis idrett ikke er noe for deg, kanskje du kan drive med trening på egen hånd? Styrketrening og løping? Jeg legger ved noen artikler om dette, se på det og vurder å starte opp selv. Kanskje har du en venn/venninne eller et familiemedlem som også vil bli med? Det er større sjanse for å gjennomføre om man gjør en avtale med noen. Også her må du passe på å ikke gå for hardt ut fra start. Ikke sett deg et mål om mange treningsøkter per uke, kanskje er det nok å få til 1-2 den første uka? Gjør det realistisk!

Håper rådene vil hjelpe deg i gang. Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.10.2021