Finnes det noen måter å gå raskt ned i vekt uten å trene?

Hei!

Her er det både ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

1: Finnes det noen annen måte og gå ned i vekt på (helst fort) enn og måtte trene masse føler liksom meg ikkje noe bedre av deg etterpå fordi er veit eg skal spise kvelds om et par timer så da tenker eg at da fyller eg jo bare på att med drit i kroppen igjen om dere skjønner.

Du kan gå ned i vekt uten å måtte trene masse. Det viktigste er hva og hvor mye du spiser, men aktivitet er veldig sunt og nyttig i tillegg!

Det handler mest om å ligge i energiunderskudd (at du spiser litt mindre energi enn kroppen bruker hver dag).

Det betyr ikke at du må sulte, men heller bytte ut (ofte) usunne matvarer som brus, snacks og junk med mer mettende ting som grønnsaker, frukt, kylling, fisk, poteter, ris eller grovt brød. Da blir du mett, får bra næring og kroppen bruker fettlagrene dine til energi.

Trening kan absolutt hjelpe f.eks for å redusere stress og søtsug, samt å øke forbrenningen noe, men er ikke nødvendig for at du skal gå ned i vekt.

Du nevner også dette med kveldsmat, og dette er viktig å fortsette med uansett om du skal ned i vekt eller ikke. Det er ikke slik at maten du spiser skal "trenes" bort. Kroppen trenger veldig mye energi daglig, selv om du skulle være helt inaktiv en dag, så mat er viktig uansett!

Ønsker du å gå ned i vekt er det viktig at du snakker med helsepersonell om dette. Dette er lurt både for å vurdere om det er nødvendig, og eventuelt for å passe på at kroppen din ivaretas selv om du skal gå ned i vekt. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom eller fastlegen din om dette.

2: Hva er gode treningsmetoder for og få mindre mage synest sit ups er tungt i lengden er det noe eg kan gjøre fordiom det er tungt?

Sit- ups kan du gjøre selv om det er tungt, men det kan være lurt å gjøre for eksempel 10 repetisjoner om gangen i for eksempel 3 runder. På den måten får du litt pause, slik at du kanskje klarer flere.

Har ikkje noe særlig treningsapparat hjemme og ikkje akutelt med noe treningssenter heller så gjerne hjelp med og skrive litt om det og legge ved noe artikler takk for hjelp på forhånd.
Jeg legger ved noen artikler med forslag til trening som jeg kan inspirere deg. Du trenger ikke noe utstyr annet enn din egen kroppsvekt i disse øvelsene. Her kommer noen flere tips:

• Dersom du klarer å trene to ganger i uken til å begynne med er det veldig bra
• Det er nemlig lurt å ikke starte med for mye for fort. Dette for å unngå skader og for å ikke bli lei
• Kanskje du kan få med deg noen på treningen?
• Dersom du er usikker på teknikken er det lurt å få hjelp av noen med treningserfaring
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening

Kan dere komme meg noen tips til det gjerne variasjoner da det kan bli litt kjekkere og trene eventuelt.

Det er veldig lurt med variasjon slik at det både blir kjekkere å trene og for å unngå å gå lei. Her kommer noen råd:

• Varier mellom de øvelsene jeg har lagt ved slik at du ikke går lei
• Etter noen uker kan du endre på øvelsene. Her kan du finne inspirasjon
• Gå turer, jogg, gå på fjellet og varier aktiviteten slik at du ikke går lei!

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no