Hvordan bør jeg ta sit-ups?

Hei!
Så bra at du har begynt å trene!

Her kommer svar på spørsmålene dine:

1) Må jeg være oppvarmet for å ta sit-ups?
Det er alltid lurt å varme opp for å unngå skader og for å bli klar til treningen. Les mer om oppvarming nedenfor.

2) Hvordan tar man sit-ups riktig? Det står så mye forskjellig på nettet. Jeg får ofte vondt i ryggen av sit-ups

Jeg forstår godt at du synes det er vanskelig å skille mellom all informasjonen der ute! Her er en god teknikk- forklaring. Det kan hjelpe å ha en myk matte du kan ta sit-ups på. Du kan få hjelp til teknikk av en personlig trener hvis du lurer på teknikk :)

3) Skal man stramme magen når man tar sit-ups? Og hvordan strammer man magen? Hvilke øvelser skal man stramme magen

Se tips i film om dette. Det er viktig å aktivere magen når du tar sit-ups.

4) Hvis jeg må varmeopp før jeg tar sit-ups, kan jeg bare tøye da? Jeg har vondt i kneet så kan ikke hoppe

Du kan lese tips til oppvarming i artikkelen jeg har lagt med. Det er bra å ha en generell oppvarming, for eksempel ved å gå.

5) hvor ofte kan jeg trene magemusklene? Jeg klarer nesten å ta 2 sit-ups nå

Det er lurt å ha litt pause mellom øktene, så prøv med 2-3 dager i uken. Anbefaler deg å trene hele kroppen og ikke bare magen. Se forslag til program nedenfor.

6) Må underlaget være mykt? Kan jeg ta sit-UPS på en benk ute etter jeg har vært på tur? Det er ikke mykt underlag... kan være derfor jeg får vondt i ryggen og at jeg kanskje har en dårlig teknikk.

Det er lurt å ha en myk matte når du tar sit-ups, spesielt hvis du får vondt i ryggen. Når du er på tur kan du kanskje ta sit-ups på gresset?

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no