Hva må til for at jeg får strammere mage?

Jente, 16

Hei. Jeg liker veldig godt å trene styrke, og har satt meg noen mål ved treningen. Jeg ønsker en strammere mage, men føler liksom jeg ikke klare å få det, jeg veit at man må ha lite fett på magen for å få markerte magemuskler og at kosthold har mye å si. Jeg har et greit kosthold, men tror ikke jeg spiser så mye som jeg egentlig burde. Når jeg ikke strammer magemusklene så føler jeg at magesekken liksom buler ut, men når jeg strammer magemusklene så blir magen stram og fin. Men jeg lurer på hva må til for at jeg skal få strammet opp musklene, og hvor hardt må jeg trene mage? Trener ca 6 forskjellige øvelser for kun magen 1x3 min, Ihvertfall 2 ganger i uka. Jeg veit også at kondisjonstrening har mye å si, og har slev erfart det. Men problemer her er at jeg ikke har motivasjon til å dra ut å jogge, blir usikker når jeg skal det..selvom jeg liker det npr jeg først er i gang. Så hva kan jeg gjøre for å ikke være så usikker og ha motivasjonen oppe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det finnes ingen bestemt måte eller visse øvelser som er best for å miste magefett, men det er trening for hele kroppen som er lurt å gjennomføre. Helst en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Punkttrening, som vil si å for eksempel bare trene masse mage, ser ikke ut til å ha spesielt stor effekt.

Her er noen tips:

Jeg kan også anbefale deg appen Styrk!, som er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Ellers er det mange måter å trene utholdenhet på, det må ikke bestå av jogging. Les tips til dette i artikkelen om kondisjonstrening jeg la ved over.

Jeg har ikke sett deg, men husk at det er helt vanlig at magen buler litt når man slapper av og ikke strammer! Det er vanlig at kroppen forandrer seg i alderen du er i nå, og det kan være vanskelig for mange å forholde seg til. Mitt beste tips til deg nå er at du finner en treningsform du liker å holde på med, så vil resultatene komme med tiden.

Les gjerne artiklene jeg har langt ved under for flere tips. Husk at du er god nok!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 19.7.2023