Hvordan kan jeg styrke min psykiske og fysiske helse?

Hei du!

Så fint at du er så fornuftig og motivert til å tenke på å styrke egen psykiske og fysiske helse!

Fysisk helse og psykisk helse henger veldig sammen, og avhenger mye av hverandre.

Det er mange faktorer som spiller inn for å sikre en god helse, men vi vet at daglig fysisk aktivitet, nok søvn, variert og sunt kosthold og gode sosiale relasjoner er noen av de viktigste faktorene for dette.

Jeg ville prøvd å ha fokus på å legge opp uka di slik at du har en eller annen form for fysisk aktivitet som du synes er gøy minst 3 ganger i uka, der du har så høy intensitet at du blir svett og kjenner pulsøkning.
Hva liker du å gjøre? En løpetur med musikk på øret, gåtur i motbakke, melde deg i en lagidrett, det er mange måter å få til trening. Viktigst er at du gjør noe du synes er så gøy at du får motivasjon til å gjøre det jevnlig. Og for at kroppen og hjernen skal nyttiggjøre seg av den fysiske treningen er det viktig at du har tilstrekkelig med søvn og hvile, og har et variert og sunt kosthold.

Når man trener slik at man oppnår pulsøkning over en lengre periode skiller kroppen ut hormoner som kalles "lykkehormoner", og det er med på å gi en bedre psykisk helse i form av at man blir gladere og mer lett i humøret. Og når man er positiv og glad er det lettere å ta gode valg videre som er med på å bedre den psykiske helsen.

Det er mye press og stimuli fra alle kanter i samfunnet, og det er viktig å ta seg noen "pauser" i eget hode innimellom. Jeg vil anbefale deg å finne tid til det i hverdagen, og gjøre enkle "øvelser" som lett kan gjøres uansett hvor og når:

- Ligg med lukkede øyne og kjenn at kroppen blir tung i golvet. Tenk at du skal slippe alle muskler og bli så tung som mulig mot underlaget

- Lukke øynene og legg hendene på magen.

- Kjenn med hendene at magen din går opp og ned når du puster ekstra godt inn og ut

- Tenk på 3 ting som gjør det glad og takknemlig

- Tenk på 3 ting som du er fornøyd med med deg selv

- Tenk på 3 ting som du bekymrer deg for, eller som ikke føles positivt.

- Så tenker du at du kaster disse tre tingene i ei elv, og ser for deg disse tankene forsvinne nedover langs elva og ut i det store havet

- Så tenker du tilbake på de positive tingene du finner i livet ditt

- Strammer alle muskler i hele kroppen. Hold i 5 sek, og slipp. Gjør dette fem ganger.

Prøv en periode med disse mentale øvelsene hjemme i senga før du legger deg, i sofaen i stua eller hva du føler er best for deg. Prøv å få til minst 3 ganger i uka at du har en fysisk aktivitet der du får opp pulsen og blir svett i over en halvtime. I tillegg må du huske å hvile og sove nok, og tilføre kroppen nok næringsstoffer med et variert og sunt kosthold :)

Viktigst: lag deg noen vaner som du føler er overkommelig og ikke ta i for mye i starten. Jo enklere, jo lettere er det å gjennomføre og holde på planene. Og gjør noe som er kjekt og gøy!

Legger ved noen artikler jeg tenker kan være fine for deg å lese i forhold til dette :)

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no