Hvordan får jeg god psykisk og fysisk helse?

Hei!
Det var et utrolig viktig og godt spørsmål!

Jeg tenker aller først at bare ved at du tenker på at dette er noe tenker på og er opptatt av, er et veldig godt utgangspunkt for å ta gode valg som gir deg god helse både psykisk og fysisk.

Å ha en god helse handler ikke bare om å være fri for sykdom, men også om å føle seg bra både i kroppen og i hodet. Det er mange faktorer som spiller inn for å ha det bra både psykisk og fysisk, og ofte avhenger faktorene av hverandre og er sammensatt.
Har man en god psykisk helse har man kanskje bedre utgangspunkt for å få en god fysisk helse og motsatt.

Her er noen generelle tips og råd jeg kan gi deg som kan være med på å styrke den psykiske helsa di:
Ta vare på hodet ditt!
Vær modig nok til å tørre å prate med noen. Det er helt normalt å ha tunge dager. Snakk med venner, foreldre, en lærer, eller helsesykepleier om hvordan du har det, og fortell deg selv at det er bare positivt for deg selv og de rundt deg å være åpen.

Du trenger ikke være perfekt, fordi det er det ingen andre som er. Man er som oftest sin egen største kritiker, så vær bevisst hvordan du snakker til deg selv.

Gjør ting som gir deg glede, med de som gjør deg godt! Det kan være musikk, sport, gaming, tegning eller bare å slappe av. Finn noe som gir deg en pause i "hodet" og som får deg til å le og ha det fint.

Det er lett å sammenligne seg med andre, og på sosiale medier blir man bombardert av mye som ikke viser den ekte virkeligheten. Prøv å ta pauser fra sosiale medier, ikke følg det eller de som gir deg en følelse av å være mislykket, og ha i bakhodet at SoMe ikke er realiteten alltid.

For å ivareta og bedre den fysisk helsa er det viktig å:

Være i aktivitet eller bevegelse hver dag. Det trenger ikke å være hard trening, men bare vær i aktivitet og bruk kroppen litt. Anbefalingene for fysisk aktivitet for ungdom (13-18 år) er minst 60 minutter per dag med moderat til høy intensitet, og minst tre ganger i uken bør det inkluderes aktiviteter som styrker muskulatur og skjelett. Finn deg derfor en aktivitet som du liker, men som også stiller litt krav til å bruke kroppen slik at du får inn bruk av muskulatur og skjelett.

Kosthold er også viktig, så å spise sunt og variert er viktig for at kroppen din får tilstrekkelig med drivstoff. Spis mat som gir deg energi, og prøv å få i deg frukt og grønt hver dag. Spesielt i din alder med vekst, pubertet og utvikling er kosthold veldig viktig.

Sov nok! Ungdom trenger 8–10 timer søvn, og søvn er med på å påvirke både humøret, hukommelsen og energien. Prøv gjerne å ha en jevn rytme på når du legger deg og står opp, det viser forskning at er aller best for kroppen.

Drikk nok vann og begrens energidrikk dersom du drikker det. Vann er best for kroppen. For mye sukker og koffein kan gjøre deg sliten og urolig, og få deg inn i dårlig rytme med søvn som igjen vil på virkninger for neste dag.

Det er veldig viktig å være klar over at det er helt normalt å ha dårlige dager, og selv om andre kan virke å ha det helt perfekt og problemfritt, er det sjelden sannheten. Alle mennesker har sine ting de strever med, men ikke alt synes på utsiden. Hvis du sliter, er det ingen skam i å be om hjelp og prate om det, det viser bare styrke og kan bidra til at andre lettere også tør å være åpne. Du er viktig, og det skal du huske å fortelle deg selv hver dag. Har du det godt med deg selv, er det enklere å holde på og ta de gode valgene som sikrer god helse også!

Ønsker deg en riktig god sommer :)

Fysioterapeuten i Ung.no