Er det farlig for meg å spise 1500 kalorier?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal for din høyde, og du har ingen helsemessige grunner til å gå ned i vekt. Vi i ung.no anbefaler ikke normalvektige barn og ungdommer å slanke seg, da dere er i en utviklingsfase hvor det er viktig at kroppen din får i seg nok næring til å utvikle seg slik den skal. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell - nettopp for å forebygge at du utvikler noen mangler eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Å spise 1500 kalorier samtidig som du er så aktiv høres for lite ut for deg. Det at du også er mye sliten og svimmel kan være kroppen som sier i fra at du får i deg for lite mat. Det er dessuten svært vanskelig å dekke kroppens behov for vitaminer og mineraler når du bare spiser 1500 kalorier om dagen.

Selv om det kan virke som en rask løsning for vekttap, kan det føre til næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelser.

Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppens sult- og metthetssignaler, da kroppen vår er veldig god på å regulere hvor mye mat vi trenger og hvor mye vi forbrenner. Det er også viktig at du spiser litt ekstra i forbindelse med treningsøktene for å gi kroppen din det påfyllet den trenger.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig eller har flere spørsmål, så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon og vil kunne komme med gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no