Hvor mange kalorier forbrenner jeg, og hvor mye må jeg spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvor mange kalorier vi forbrenner i løpet av en dag vil være individuelt, og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner i løpet av en dag.

Den eneste måten man kan få et nøyaktig svar på hvor mange kalorier man forbrenner, er om man gjennomføre en kroppsmassescan. Det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Aktivitetsmålere og pulsklokker kan gi estimater på energiforbruk, men de kan ikke måle helt nøyaktig. Det er også store forskjeller mellom de ulike merkene på hvor nøyaktige de er. Blant annet viste en studie at Fitbit Charge 2 viser et 50% høyere kaloriforbruk ved gåing enn hva som er aktuelt, mens ved løping viste klokken et 4% lavere energiforbruk enn hva som var tilfellet. Med andre ord kan du ikke stole 100% på slike klokker. En pulsklokke vil kunne gi et inntrykk av hvor mange kalorier vi forbrenner, men tallet er ikke helt korrekt. Du får allikevel en god pekepinn.

Det finnes også ulike formler som kan benyttes for å regne ut en person sitt omtrentlige kaloriforbruk. Disse formlene tar imidlertid ikke hensyn til gener og andre individuelle forskjeller, og heller ikke det at du er i vekst, så svaret du får vil aldri bli helt nøyaktig. Formlene tar utgangspunktet i at du regner ut hvor mange kalorier du forbrenner i hvile (basalforbrenningen) også ganger du dette med en faktor ut ifra hvor aktiv du er.

De fleste kvinner vil ende opp med et energibehov på mellom 1800 og 2500 kcal per dag.

Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier vi trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om dette. Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor du kan lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Uansett er ikke antall kalorier det viktigste, men at du trener og får bedre helse av dette :)

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Fremfor å telle kalorier vil jeg heller råde deg til å lytte til kroppen din og fokusere på at maten som du spiser er sunn og næringsrik.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, og hva du bør spise i forbindelse med treningen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no