Hvor mange kalorier forbrenner jeg på en dag?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har helt rett i at hvor mange kalorier hver enkelt forbrenner er individuelt og at genene våre spiller en stor rolle. I tillegg spiller faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå inn. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du forbrenner om dagen.

Veldig generelt er det likevel beregnet at en jente i din alder forbrenner mellom 2000-2300 kcal om dagen. For å opprettholde en stabil vekt, så betyr det at man må spise rundt denne mengden. Tallet kan være høyere på dager med trening.

Når det er sagt, så er kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du dessuten i kategorien "undervektig". Du vil derfor med fordel kunne spise en god del mer, slik at du legger på deg noen kilo.

Jeg vil anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no