Hvor mye restitusjon trenger jeg?

Gutt, 16

Hei. Er en erfaren klatrer, ihvertfall litt, klatrer maks rød(6a til 7a+ fontaineblaue) på en vanlig trening men gjennomsnittlig litt under, og jeg har lyst til å bli proff. Jeg vet jeg sikkert burde vært litt bedre i forhold til alderen min, men det er vel ikke for seint å prøve? Ihvertfall, hva jeg trenger hjelp til er restitusjon og sånn. Hvor mange dager bør jeg ha mellom hver trening? Vanligvis prøver jeg å bruke all energien jeg kan(mest i armene) og så hvile 3-4 dager. Noen ganger har jeg enda lengre pauser enn det og. Jogger også noen ganger i uka + gym på skolen for andre muskler. Men bør jeg ha kortere mellomrom mellom klatre-treningene mine(for eksempel 2 eller 1 dag) eller er det best å «lade opp musklene helt» i for eksempel 3 dager som jeg gjør nå? Vokser musklene saktere hvis jeg for eksempel bare har 1 dagers mellomrom mellom hver trening? Hilsen mann 16 år

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er absolutt ikke for sent å prøve å satse :)

Så bra at du tenker på restitusjon! Det er kjempeviktig når man trener for å forebygge skader, for å få effekt av treningen og for å samle ny energi!

Hvor lang restitusjonstid akkurat du trenger etter en treningsøkt er individuelt og avhenger av ernæringsstatus, alder, treningsstatus og hvor mye erfaring du har med trening/ treningsgrunnlag.

Som en tommelfingerregel sies det at man etter en tung styrkeøkt trenger mellom 24-48 timer restitusjon av samme muskelgruppe. Man trenger mindre restitusjon etter lette økter. Så du kan fint korte ned tiden litt mellom styrkeøktene dine.

Her kan du lese om restitusjon: Restitusjon - hva er det og hvorfor er det viktig?

Les også gjerne artiklene jeg har lagt ved under. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 13.8.2023