Hva er intervalltrening godt for og hvordan bør jeg trene?

Hei!

Så bra at du spør om dette. Jeg deler opp spørsmålene dine under.

1. Bør jeg unngå å jogge med et så høyt tempo at jeg av og til må ta pauser? Når du trener utholdenhet kan det være fint å skille på om du har en rolig, middels eller hard økt. Dersom du skal ha en rolig økt og må stoppe for at du er for sliten, kan det være lurt å ta ned tempoet slik at du unngår å stoppe helt opp underveis. Det gjør imidlertid ingenting at du veksler på å jogge rolig og å gå på de rolige øktene dine heller, spesielt hvis du er nybegynner.
2. Bør en av to løpeøkter være intervalløkt? Har du to løpeøkter i uka er det fornuftig å ha en av disse som intervaller. Man får bedre kondisjon både av å trene med høy og lav/moderat intensitet. Men trening med høy intensitet er svært effektivt!
3. Hva er intervalltrening godt for? Trening med høy intensitet, som intervalltrening er, er svært effektivt for å få bedre utholdenhet. Vi klarer ikke å opprettholde så høy intensitet over lang tid, så å dele opp økta med pauser uten å slippe pulsen for lavt ned gir god effekt på hjertet vårt og dermed utholdenheten. Intervalltrening er også tidseffektivt, du får trent en bra økt på kort tid.
4. Bør jeg få inn flere joggeturer hvis målet er god utholdenhet om ikke alt for lenge? Det kommer litt an på hvor mye du har trent og er vant med løping. Hvis du ikke er vant til kondisjonstrening, er det viktig at du begynner rolig for å la kroppen din bli vant til treningen. Da kan 1-2 økter i uken være en fin start, så kan du øke mengden og intensiteten etter hvert. Detter er viktig for å unngå skader.

Les mer om utholdenhet i artikkelen under. Håper dette ble oppklarende for deg. Lykke til med løpingen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan få bedre kondisjon og utholdenhet?

Når ser du resultatene av treningen?