Hvordan bør jeg legge opp treningen min?

Hei!

Så fint at du ønsker trene styrke og utholdenhet. Det er ingen fasit på spørsmålene dine, men her er mine forslag:

• Jeg lurer på hvordan jeg bør fordele styrke- og utholdenhetsøktene i uka hvis jeg er litt nybegynner?
  Jeg anbefaler å starte med 2-3 økter i uken i starten før du etter hvert kan gå over til 4 økter. Jeg synes det høres lurt ut å fortsette med å ha èn dag mellom hver økt slik at du får nok restitusjon/ hvile. Det er også lurt fordi kroppen da får tid til å bygge seg opp mellom hver økt.

• Også har jeg hørt at det er lurt å få inn en intervalløkt for utholdenhet, så hvordan kan jeg få tid til alt dette i uka?

Her er et forslag fra meg:

Mandag: Joggeøkt

Tirsdag: Treningsfri

Onsdag: Styrkeøkt

Torsdag: treningsfri

Fredag: Intervall- økt

Lørdag: treningsfri

Søndag: Styrkeøkt

• Er det dumt å ha utholdenhetstreningen (velger ofte jogging) samme dag som styrke?

Det går helt fint an å trene begge deler samme dag, men jeg anbefaler å heller trene dem hver sin dag dersom du har tid/ mulighet til dette.

Og hva med lover og upperbody økter, bør jeg dele styrkeøkter inn sånn? Hva er lurt?

Jeg tenker du ikke trenger å dele opp styrketreningen på den måten. Grunne til dette er at det er effektivt å trene hele kroppen i hver økt.

Jeg håper du leser artiklene om restitusjon og næringsrik mat som jeg har lagt ved.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?

Dette bør du spise før og etter trening