Hvordan bør jeg legge opp løpstreningen?

Hei!

Så bra at du ønsker å trene frem til dette. Det er ingen fasit-svar på det du lurer på og det er også vanskelig å si hva som er best for deg uten å ha testet deg.

Det er mange som har god effekt av 4x4-intervaller:

en 4x4 økt gjennomføres slik: Varm opp i 10-15 minutter. Deretter gjennomføres 4 harde arbeidsperioder, hver periode på 4 minutter, med 2 minutter hvileperiode mellom arbeidsperiodene. Målet er å holde omtrent samme intensitet i alle 4 periodene, og tempoet må tilpasses deretter.

Dersom du ikke er vant til å trene utholdenhetstrening, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen. For eksempel kan to økter i uken være en fin start, og så kan du etter hvert økte mengden og intensiteten. Se tips til hvordan du gradvis kan øke treningsmengden og unngå belastningsskader på skadefri.no

Husk også å ha en roligere dag mellom to harde treningsøkter. Dersom du for eksempel trener intervalltrening på mandag, bør du ikke trene samme type økt tirsdag. Men du kan for eksempel ha en rolig løpetur på 30 minutter på tirsdag og så trene hardt igjen på onsdag. Kroppen trenger tid til å restituere seg etter trening, og det er viktig å finne en balanse mellom trening og hvile for å oppnå ønskede resultater, samt å unngå skader.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no