Hvordan kan jeg starte med jogging?

Jente, 15

Hei! Jeg vil gjerne begynne å jogge hver dag for både bedre kondisjon og for å miste litt av vekten jeg gikk opp nå i jula, det er mitt nyttårforsett å jogge 15 min hver dag. Jeg jogga igår men mistenker at jeg pusha kroppen min for hardt jeg tok først 11km/t i 2 minutter også 1 minutt med gåing 5km/t. Etter allerede 9minutter med dette så fikk jeg vondt i brystet, og over hoftebeina av en eller annen grunn. Jeg fortsattet til 15 min var over og de to siste gangene var det skikkelig vondt. Jogger jeg for fort? Hvor fort bør jeg begynne med, er det for hardt? Kjørte igjen idag, klarte såvidt å jogge noe, denne gangen var det ikke på grunn av brystet men over hoftebeina igjen. Jeg lurte også på hvor lenge jeg må gå for å ha brent like mye kalorier som å jogge i 15 minutter, da hunden ofte trenger flere turer og kunne jo da tatt en isteden for joggingen den dagen. Unnskyld hvis dette var forvirrende jeg vil bare klare å jogge litt mer enn 2 min

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du ønsker å starte med jogging! Jeg har disse tipsene:

Dersom du ikke er vant til å trene utholdenhetstrening, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen
For eksempel kan to økter i uken være en fin start, og så kan du etter hvert økte mengden og intensiteten. Du trenger altså ikke jogge hver dag
Se tips til hvordan du gradvis kan øke treningsmengden og unngå belastningsskader på skadefri.no
Kroppen trenger tid til å restituere seg etter trening, og det er viktig å finne en balanse mellom trening og hvile for å oppnå ønskede resultater, samt å unngå skader
Jeg legger med en artikkel med forslag til økter

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.1.2024