Hvordan kan jeg komme i gang med jogging?

Jente, 18

Heisann :) Jeg er veldig lite fysisk aktiv og har lyst til å endre på det. Har lest litt, sett flere videoer og hørt litt på andre om trening. Det jeg har lyst til først og fremst er å jogge! Og målet mitt der er å få ned pulsen når jeg jogger. Tenkte liksom da å jogge samme distanse flere ganger for å se forbedring i pulsen (på rolig jogg). Vil liksom være i sone 1 (135-145 bmp). Men vet liksom ikke hvor jeg starter. For jeg kan liksom ikke bare starte med å jogge 10 km/t i 20 min i strekk.. Snakker mer 7 km/t i 5 min.. heh. Også aner jeg ikke hva pulsen min evt ligger på i ‘rolig jogg’, men vet at den er svært høy selv da. Tidligere ganger jeg har jogget på 8 km/t har jeg måtte stoppet på 7 min fordi pulsen min er godt over 200 bpm… Jeg ser egt ganske godt trent ut, fordi jeg har en del muskler og er ganske tynn, men det må være genetikk.. for jeg trener så og si aldri. Så fint om dere kan gi noen tips om hvordan jeg starter!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Gøy at du har lyst til å starte med jogging. Når man skal begynne å trene er det lurt å starte litt rolig, ikke ha for mange økter i uka. I starten kan du variere med å gå fort inn i mellom hvis du ikke orker å holde joggetempoet kontinuerlig. Når du jogger skal det være "snakketempo", altså at du skal klare å holde en samtale i gang mens du jogger. Hvor høy pulsen din skal være er avhengig av makspulsen din, så med mindre du har målt den er det smartere å forholde deg til at du skal holde et tempo du klarer å holde og samtidig kunne snakke.

Det er fint å kombinere utholdenhetstrening (jogging) med styrke. Du kan for eksempel jogge 1-2 dager i uka, og trene styrke 1-2 dager i uka. Alt etter hva du tenker er realistisk.

Her er en fin måte å øke opp gradvis, og selv om eksempelet viser intervalltrening på noen av øktene trenger du ikke å trene intervall for å bruke den: 10%-regelen- Skadefri

Den ekstra 10% kan legges inn som egen økt, eller legges inn som forlengelse av økter/høyere intensitet på økter

Her er noen artikler du kan se på:

Styrketrening til løping - skadefri

Slik får du motivasjon til å trene

Få tips til hvordan du kan variere treningen din her: Utholdenhetstrening

Lykke til og god trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.7.2023