Hvordan kan jeg bygge meg opp mot halvmaraton?

Hei!

Så bra at du liker å være aktivt, og sprekt at du skal løpe halvmaraton. Det er et fint mål!

At du klarer å jogge i 14 kilometer nå er en bra start og betyr at du har et godt utgangspunt for å kunne løpe 21 kilometer uti april. Det viktigste når du trener til løp er ikke nødvendigvis hvor fort du løper når du trener, men at du løper og trener til løpet. At du kjener at du kunne løpt lenger er jo også bra, da hr du jo enda mer å gå på.

Når det gjelder videre trening mot Bergen City Marathon avhenger jo det litt om hvor ofte du tenker å løpe. Om du for eksempel løper tre ganger i uka vil det være lurt om hvert fall en av øktene er en intervalløkt. For eksempel 4X4 minutter, hvor du skal kjenne at du er ordentlig anpusten, men fortsatt klarer å løpe like fort på siste draget som på det første. Du kan også løpe kortere drag med høyere fart feks 45/15x10-15, hvor du løper i 45 ekunder og har pause i 15 sekunder. Et annet alternativ er lengre drag 8-10min x 4, da med litt lavere fart.

Det vil også være en idé å ha en litt lengre tur i uka, fra 10 km og kanskje opp mot 16-17 på det lengste. Det som er viktig er at du klarer å løpe rolig når du skal løpe rolig og heller ta i mer på intervalløktene.

Litt styrketrening ved siden er selvfølgelig aldri dumt, og svømming er jo fin trening som du skriver. Et tips kan være å ta tåhev. For eksempel når du pusser tenna på kvelden. Da blir leggmusklene sterkere og du kan forebygge skader.

Lykke til med treningen og med løpet!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no